8 Melhores Alimentos Com Magnésio
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Os alimentos com magnésio devem fazer parte da nossa dieta, visto que o mineral é fundamental para diversas funcionalidades do nosso corpo.Sementes, oleaginosas, frutas e legumes são alguns tipos de alimentos que contêm boas quantidades do nutriente e podem suprir a recomendação diária do mineral.O magnésio está relacionado ao aumento de energia no corpo, à prevenção de doenças e à sensação de bem-estar. Neste sentido, separamos os melhores alimentos com magnésio para você incluir em sua alimentação.Descubra neste artigo quais são eles e confira mais detalhes sobre a ação deste nutriente em seu corpo!
Quais são as funções do magnésio?
O magnésio é um nutriente que participa de mais de 300 reações químicas no nosso corpo.Ele é fundamental para a produção de energia no organismo e para a metabolização da glicose. Junto ao cálcio, ele também auxilia na contração muscular, facilitando o relaxamento do músculo.Ele ainda está presente nos ossos, os fortalecendo, e é um mineral importante na produção da serotonina — hormônio responsável pelo humor e sensação de bem-estar.
Alimentos com magnésio
Existem diversos alimentos com magnésio, e por isso não é difícil acrescentá-los à sua dieta. Separamos aqui, então, os melhores:
sementes;
leguminosas;
cereais integrais;
abacate;
banana;
castanha de caju;
espinafre;
salmão.

Agora, entenda mais sobre como cada um te oferece os benefícios do magnésio!
1. Sementes
As sementes são ótimas alternativas para quem está querendo utilizar alimentos com magnésio para complementar a dieta.Em apenas 10g de linhaça, por exemplo, podemos encontrar 37,7mg do mineral, que corresponde em média a 13% da recomendação diária.As sementes ainda são alimentos ricos em ferro, fibras, antioxidantes e ômega-3.

2. Leguminosas
O magnésio é um nutriente que está presente em diversas leguminosas. Lentilhas, ervilhas, feijões e soja são alguns dos alimentos ricos no mineral.Em 100g de soja podemos encontrar 86mg de magnésio, o que representa 25% da recomendação diária do nutriente!Além disso, as leguminosas são boas fontes de proteínas, potássio, ferro e ainda apresentam alto teor de fibras.

3. Cereais integrais
Os cereais integrais como a aveia, cevada e trigo também são ricos em magnésio. A quantidade de 28g de trigo, por exemplo, oferece 16% da recomendação diária, ou seja, sendo 65mg de magnésio.Além disso, a maioria dos cereais oferece outras vitaminas e minerais, principalmente vitaminas do complexo B, selênio e fibras.

4. Abacate
O abacate é mais um alimento com magnésio, mas também é rico em vitaminas e minerais.A fruta contém em 100g o equivalente a 29mg de magnésio, o que corresponde, em média, a 10% da recomendação diária.
O abacate ainda é rico em vitamina k, potássio e vitaminas do complexo B.
5. Banana
A banana é uma fruta conhecida por ser rica em potássio, porém também é uma boa fonte de magnésio.Em 100g de banana, podemos encontrar 27,3mg do nutriente, o que é 9% da recomendação diária. Além disso, ela também é uma ótima fonte de fibras e ferro.

6. Castanha de caju
A castanha de caju é uma oleaginosa rica em diversos minerais, inclusive em magnésio.Uma porção de 28g de castanha oferece 82mg de magnésio, chegando a 20% da recomendação diária.Este alimento ainda apresenta boas quantidades de gorduras boas, fósforo e zinco.

7. Espinafre
O espinafre é conhecido por ser um alimento rico em diversos nutrientes e um deles é o magnésio.Em 100g de espinafre é possível encontrar 79mg de magnésio, sendo 18% da recomendação diária do nutriente.Ele ainda contém outros nutrientes importantes como vitamina C, K, A e ferro.

8. Salmão
Um dos peixes que contém boas quantidades de magnésio é o salmão.Em 100g do peixe, encontramos 27mg do mineral, e ele ainda contém as vitaminas do complexo B, potássio e antioxidantes.
Quanto consumir de magnésio
A Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão diária de 260mg por dia para adultos.Crianças de 0 a 6 meses devem consumir em torno de 36mg/dia, de 1 a 3 anos recomenda-se 60mg ao dia e de 9 a 13 anos o ideal é de 100mg/dia.Gestantes devem consumir pelo menos 220mg ao dia do mineral e para lactantes o ideal é o consumo de 270mg/dia.Além disso, praticantes de atividade física intensa tendem a ter uma perda maior do nutriente por meio do suor, e por isso podem necessitar de um maior consumo.Recomenda-se então, para este público, o consumo diário de 6 a 10mg de magnésio por kg de peso.
Resumindo…
O magnésio é um nutriente essencial para o nosso organismo e não é difícil encontrar alimentos que possam oferecer seus benefícios.Porém, vale lembrar que em caso de deficiência, a suplementação do mineral pode ser necessária devido a outros fatores que podem influenciar, como a absorção e os outros alimentos que são consumidos junto à dieta.Para quem procura suplementar,o Magnésio Marinho é uma ótima opção.Ele é produzido através de um processo biotecnológico avançado que envolve a captação de águas profundas dos oceanos, garantindo extrema pureza.Encontre este superalimento, fonte segura e natural de magnésio, clicando aqui.Quer ler mais artigos sobre o tema? Acompanhe o blog da Ocean Drop!